پوکی استخوان یکی از مشکلات عمده امروزی است که با چند راهکار میتوان از آن پیشگیری کرد. بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۴ در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد، پوکی استخوان شایع است و بیش از ۱۰ درصد از بزرگسالان بالای ۵۰ سال را مبتلا میکند. مردان مسنتر ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند، اگرچه از دست دادن استخوان در مردان - در حدود سن ۶۵ یا ۷۰ سالگی - دیرتر از زنان شروع میشود. جدا از سن، عوامل خطر شامل داشتن سابقه خانوادگی این بیماری، کمبود وزن، سیگار کشیدن و عدم تحرک بدنی است. برخی از کارهایی که میتوانید برای محافظت از استخوانهای خود انجام دهید. ۱. در تمرینات تحمل وزن شرکت کنید تمرینات تحمل وزن و تقویت عضله، تشکیل استخوان را تحریک کرده و از دست دادن استخوان مرتبط با افزایش سن را کند میکند.برخی از فعالیتهای تحمل وزن عبارتند از:پیاده رویطناب بازیتمرین پلهاسکیتمرینات تقویت عضلانی (که تمرین مقاومتی نیز نامیده میشود) شما را ملزم میکند که در مقابل وزنههای اضافی مانند وزنههای آزاد، دستگاههای وزنه برداری، باندهای الاستیک و بدن خود (مثلاً فشار و چانه) کار کنید. یک مطالعه ۱۰ ساله منتشر شده در Topics in Geriatric Rehabilitation نشان داد که یک روال روزانه ۱۲ دقیقهای یوگا باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات و استخوان ران میشود.اگر در حال حاضر پوکی استخوان یا بیماری مزمن دیگری دارید، قبل از دویدن روی تردمیل با پزشک خود مشورت کنید. ۲. از گیاهان و غذاهای تخمیر شده استفاده کنید بسیاری از میوهها و سبزیجات حاوی تعدادی مواد مغذی مفید برای استخوانها هستند، از جمله کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین K، ویتامین C و پروتئین. گیاهان خوراکی همچنین عوامل ضدالتهابی و آنتی اکس, ...ادامه مطلب