کوکا سالار ایران

۳ راه برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از مشکلات عمده امروزی است که با چند راهکار می توان از آن پیشگیری کرد. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد، پوکی استخوان شایع است و بیش از ۱۰ درصد از بزرگسالان بالای ۵۰ سال را مبتلا می کند. مردان مسن تر ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند، اگرچه از دست دادن استخوان در مردان - در حدود سن ۶۵ یا ۷۰ سالگی - دیرتر از زنان شروع می شود. جدا از سن، عوامل خطر شامل داشتن سابقه خانوادگی این بیماری، کمبود وزن، سیگار کشیدن و عدم تحرک بدنی است. برخی از کار هایی که می توانید برای محافظت از استخوان های خود انجام دهید. ۱. در تمرینات تحمل وزن شرکت کنید تمرینات تحمل وزن و تقویت عضله، تشکیل استخوان را تحریک کرده و از دست دادن استخوان مرتبط با افزایش سن را کند می کند.برخی از فعالیت های تحمل وزن عبارتند از:پیاده رویطناب بازیتمرین پلهاسکیتمرینات تقویت عض...