کوکا سالار ایران

در طول زمستان چه اندازه به ویتامین D نیاز داریم؟

با مایل شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان نیاز به ویتامین D افزایش می یابد. اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولاً می توانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست ها و پا های خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند. نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری است، ندارد. با این حال، این بدان معنا نیست که نمی توانید نیاز به ویتامین D را در ماه های سردتر تامین کنید.ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوان های قوی و سالم بسیار مهم است. کمبود این ویتامین باعث نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود. ویتامین D همچنین می تواند بر سایر جنبه های سلامت از جمله التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید د...